Pytania pomocnicze do dyskusji oraz do pracy własnej.
Jakie znasz rodzaje nałogów? Z czym się borykasz?
Czy miewasz momenty silnego pragnienia lub poczucia przymusu np. zapalenia lub zajadania?
Czy wyczekujesz z utęsknieniem na efektu lub odczucia, które pojawią się po zapaleniu lub spożyciu?
Czy łatwo jest Ci odmówić sobie zapalenia lub zjedzenia jakiegoś produktu? (uwzględnij słodycze, czekolady i pieczywo)
Czy potrafisz ustalić sobie jakąś normę ilościową i się jej trzymać? Czy też masz trudności w powiedzeniu sobie „stop”, gdy już zaczniesz palić lub jeść?
Jeśli przez dłuższy czas nie możesz zapalić lub zjeść ulubionego produktu, czy czujesz się coraz gorzej fizycznie i psychicznie? Czy doznajesz wtedy bezsenności, drżenia, pobudzenia, rozdrażnienia, gonitwy myśli, fantazji lub nawracających myśli o paleniu lub jedzeniu? Czy te objawy ustępują, gdy zapalisz lub zjesz? Czy używasz papierosów lub jedzenia by ulżyć sobie, złagodzić złe samopoczucie?
Czy posługujesz się innymi środkami, aby złagodzić te objawy abstynencyjne?
Czy potrzebujesz wypalać lub zjadać coraz więcej, aby czuć to samo zaspokojenie i zadowolenie, co kiedyś na początku?
Czy po dłuższym okresie normalnego spożycia pojawia się w tobie ochota, aby zjeść coś ekstra dużego lub wyszukanego? Czy wyszukujesz nowe marki papierosów, nowe sposoby palenia, nowe rodzaje słodyczy, potraw, diet? (Szukanie wynalazków i chęć „urżnięcia się”)
Czy potrafisz cieszyć się, znajdować przyjemność w innych obszarach życia bez papierosów i smakołyków? Czy przed uzależnieniem miałeś więcej rodzajów hobby, zainteresowań? Czy poświęcasz na palenie i jedzenie co raz więcej swego wolnego czasu? (Zaniedbywanie lub ograniczanie alternatywnych źródeł przyjemności)
Czy doświadczyłeś(aś) lub doświadczas obecnie jakichś negatywnych konsekwencji lub problemów z powodu palenia lub zajadania? Czy kontynuujesz nadal te zachowania pomimo, że masz świadomość ich szkodliwości?
Czy zidentyfikowałeś w sobie jakiś nałóg lub uzależnienie?
Jaka jest różnica między nawykiem, nałogiem, a uzależnieniem?
(nawyk - wyuczone zachowanie wykonywane bez namysłu,
nałóg - zły nawyk, powtarzana czynność nad którą można do pewnego stopnia zapanowąć; towarzyszy mu poczucie silnego pragnienia lub przymusu
uzależnienie - występuje tu zależność fizjologiczna i utrata kontroli, złamana wola, mechanizm iluzji i zaprzeczania (A. Garbowska))
